DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]
[...] jak w sztukach walki "stara szkoła" rządzi. W większości wypadków największym błędem, jest przede wszystkim brak techniki w bieganiu, co za tym idzie kontuzje. Dodatkowo bieganie/człapanie non stop długich dystansów, które jeszcze bardziej naraża na kontuzje, przy kiepskiej technice. Mógłbym tak długo, ale czasu by mi nie starczyło... [...]
[...] 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo sensu, zależało mi tylko by wykonać bardzo dobrze technicznie powtórzenia [...]
[...] Bardzo z nich zadowolony jestem, siłowo poszło całkiem nieźle, nie chciałem cisnąć co serię kipping hspu, bo w kolejnej zdecydowanie mniej siłowych bym zrobił. W planie było bieganie, ale we Wro o 6 był pięciokrotnie przekroczony limit smogu, więc zamieniliśmy na maszyny. Dojazd do pracy w masce antysmogowej, smog ciągle się utrzymuje na poziomie [...]
[...] Na wyciskaniu nad głowę nie udało się zrobić planu, tzn 1. Serii na 60kg i dwóch na 70kg, może wczorajsze push jerki mają z tym coś wspólnego %-) Dzisiaj tylko rowerek i bieganie, bo wieczorem nie będę w stanie zrobić sprintów, gdyż idę do kina. Na rowerku trzymałem 550-600 watów, zaś na bieżni 16km (bo przy większej prędkości zwalniała :/) i [...]
[...] Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Stwierdzam, że na siłowni będę 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać [...]
A ja bardzo lubię bieganie z samego rana. W zimie może nie o 5.30 bo ciemno, ale jak tylko zaczyna się robić jasno to nie zależnie od pogody dla mnie najlepsza pora na bieganie. Cisza, spokój :-)
[...] Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po burpeesach i scyzorykach, dlatego celem było bieganie w to samo tempo za każdym razem. Udało się mieć różnicę między biegami [...]
[...] nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po prostu biegłem full comfort oddechowy i mięśniowy z tętnem powyżesz 140 BPM, ale nawet o tym nie wiedziałem. Dlatego takie bieganie na niskich obrotach trochę mnie irytuje. Często biegałem Fartleki i Tabaty. W obecnym planie nuda z nędzą, ale pokornie się zastosuję i zobaczę co z tego wyjdzie. [...]
Ja ogólnie mam blokadę w głowie w kwestii ścianek i musze nad tym pracować ;-) 23.06 sobota dzień 50 (Iron Flex) Wczoraj wykroki i bieganie, dziś tez bieganie a kolana nie bolą :-) Super. Barki ok, jedynie bicki bolą. Rano próba WL do konkursu KNL. Niestety rozbolały od tego bicepsy, szczególne prawy. Później bieganie a po południu przeszkody. Nie [...]
[...] prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. Dzisiaj dałem dodatkową gumę, żeby się obsługa nie piekliła przy MC Jakiś nowy trenujący zapytał ile tam jest na sztandze przy MC i coś tam opowiadał o [...]
AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]
[...] w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + ściskacze MAX Film: Muza w tle kumpla żeby nie było :P http://www.youtube.com/watch?v=-Z_ZTRSDM0U Wrażenia: Udany trening, byle za tydzień było tak samo. ----------------------------------------------- Kurna rywazlizacja 3bój a tu jakieś redukcje i regularne bieganie oraz gry w piłe sie odbywają...
[...] Tempo: 6:04 Prędkość: 9,89km/h dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry [...]
[...] 10:54 6 /10 163 Dystans: 2m Tempo: 6:13 Prędkość: 9,63km/h dziś znów przed tenisem bieganie, gorsze warunki niż ostatnio, ale biegło mi się dość dobrze Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tenis [...]
[...] 7 /10 310 Dystans: 4420m Tempo: 6:30 Prędkość: 9,21km/h bardzo ciężko idzie mi to bieganie pierwszy kilometr to jest tylko i wyłącznie myślenie o tym jak ja zrobię tą nadchodzącą redukcje, i już widzę że będzie cieżko znów biegłem w ciemnościach trasą z [...]